Rutina de Brazos

Los ejercicios que se mostraran te ayudaran a fortalecer tus brazos lo recomendable es empezar con 10 repeticiones en cada ejercicio para no cansarse.

1. Planchas con rodillas: para este ejercicio primero tenemos que apoyar tus rodillas y tus brazos en el piso y bajar y levantar los brazos de manera que hagas planchas.

2. Plancha superman: Para este ejercicio lo primero que debes de realizar es acostarte boca abajo en el suelo, luego al mismo tiempo levantaras los pies y ambos brazos formando la imagen que veras a continuación repite la acción 10 veces.  RECUERDA TENER LOS BRAZOS Y PIERNAS BIEN ESTIRADA.

3. Caminata lateral de brazos: Párese con los pies separados a la altura de la cadera. Inclínese y coloque las manos sobre el suelo justo frente a los pies. Paso 2 Transfiera el peso a las manos y comience a caminar con ellas hacia delante. Mientras se desplaza, estabilice el tronco, contraiga los glúteos y mantenga la espalda plana.

4. Círculos: para realizar este ejercicio lo primero que debes de ejecutar es pararte con las piernas a la altura de los hombros, luego estirar los brazos hacia los costados y realizar pequeños círculos de manera constante, realizarlo durante 20 segundos 

5. Tablón con tocada de hombros:Para este ejercicio, Apriete el núcleo, conecte los glúteos y mantenga la columna vertebral, la cabeza y el cuello alineados. Exhale mientras toca el hombro con la mano y mantenga la espalda plana y las caderas a la altura del suelo. 

Imágenes consultadas de:

Círculos de Brazo | Como Hacer, Forma Correcta & Rutinas. (2020). Consultado el 3 de Julio 2020, de https://rutinaejercicio.com/ejercicio/circulos-de-brazo/

Tablón de Toque de Hombros | Como Hacer, Forma Correcta & Rutinas. (2020). Consultado el 4 Julio 2020,de https://rutinaejercicio.com/ejercicio/tablon-de-toque-de-hombros/

Flexiones Sobre Las Rodillas | Como Hacer, Forma Correcta & Rutinas. (2020). Consultado el 3 Julio 2020, de https://rutinaejercicio.com/ejercicio/flexiones-sobre-las-rodillas/

Molina, M. (2020). rutina de ejercicios | Cut & Paste – Blog de Moda. Consultado el 4 Julio 2020, de https://www.cutypaste.com/tag/rutina-de-ejercicios/

¿Cansado de Hacer Abdominales? 12 Ejercicios En Casa Para Mejorar Su Abdomen | Cheapism.com. (2020). Consultado 3 Julio 2020, de https://blog.cheapism.com/es/cansado-de-hacer-abdominales-12-ejercicios-en-casa-para-mejorar-su-abdomen/