Rutina de Abdomen

Los ejercicios que se mostraran te ayudaran a fortalecer tu abdomen lo recomendable es empezar con 10 repeticiones en cada ejercicio para no cansarse.

• Elevación de Rodillas: Colóquese de pie de tal manera que estos queden a la anchura de los hombros. Dobla la rodilla y la cadera derechas al mismo tiempo para levantar la rodilla hacia el pecho mientras mueves el codo izquierdo hacia adelante y el codo derecho hacia atrás. Sus brazos deben estar doblados a 90º. Repite este ejercicio 10 veces

• Plancha superman: Para este ejercicio lo primero que debes de realizar es acostarte boca abajo en el suelo, luego al mismo tiempo levantaras los pies y ambos brazos formando la imagen que veras a continuación repite la acción 10 veces.                                                          RECUERDA TENER LOS BRAZOS Y PIERNAS BIEN ESTIRADAS

• Giros rusos: Acuéstese con las piernas dobladas sobre las rodillas, luego leve la parte superior de su cuerpo para que cree una forma de V con sus muslos, levante sus piernas y gire el torso hacia la derecha y luego invierta el movimiento, girándolo hacia la izquierda. Repita este ejercicio 10 veces.

• Tijeras: Para este ejercicio debes en primer lugar acostarte en el suelo, luego levantaras de ambas piernas sin que se despeguen mucho de suelo y las moverás de arriba a abajo sin que estas toquen en algún momento. Realiza dos series de este ejercicio teniendo una pausa después de realizar los primeras 10 repeticiones.

• Abdominales normales: Túmbese boca arriba, con las rodillas flexionadas, toda la planta de los pies apoyadas en el suelo y las manos cruzadas detrás de la cabeza. Compruebe que toda la columna está firmemente apoyada contra la superficie sobre la que se halla

• Tablón: Ponte en posición de flexión de brazos, con los codos por debajo de los hombros y los pies separados a lo ancho de las caderas, flexione los codos y apoye el peso en los antebrazos y en los dedos de los pies, manteniendo el cuerpo en línea recta. Aguante en esa posición 15 segundos

imágenes recuperadas de:

¿Cansado de Hacer Abdominales? 12 Ejercicios En Casa Para Mejorar Su Abdomen | Cheapism.com. (2020). Consultado 3 July 2020, de https://blog.cheapism.com/es/cansado-de-hacer-abdominales-12-ejercicios-en-casa-para-mejorar-su-abdomen/

¡Entrena tu abdomen en 5 minutos!. (2020). Consultado 3 Julio 2020, de https://www.hola.com/belleza/galeria/20160930111085/entrenamiento-abdominales-cinco-minutos/1/

(2020). Consultado el 3 Julio 2020, de https://wapa.pe/salud/2015-01-27-guia-rapida-de-8-ejercicios-para-trabajar-abdominales-en-casa

Russian twist o giros rusos. (2020). Consultdo el 3 Julio 2020, de https://okdiario.com/salud/russian-twist-giros-rusos-2769804

Ponte en forma sin tirar de wifi • Guapísimas. (2020). Consultado el  3 Julio 2020, de https://guapisimas.stilo.es/tabla-ejercicios-facil-casa/

Tablón | Como Hacer, Forma Correcta & Rutinas. (2020). Consultado el 3 Julio 2020, de https://rutinaejercicio.com/ejercicio/tablon/